この世には二つの素晴らしい道具があります。一つは人類の時間を節約するもの、もう一つは節約した時間を浪費させるものです。前者は人間の効率を飛躍的に向上させ、今日の素晴らしい生活へと導きます。後者は私たちの精神的な欲求を満たし、この便利な世界で時間を浪費することを可能にします。 先日の春節期間中、私はまた数日間ゲームをしました。多くの人はDouyin（TikTok）をスクロールする時間の方が長かったでしょう。しかし、私は広告分析にしか使わず、特に楽しんでいませんでした。ゲームが好きであれDouyinが好きであれ、私たちは皆「貴重な」時間を無駄にしています。この時間は、他の何かを犠牲にすることで得られるものかもしれませんし、効率的にタスクを完了したことへのご褒美かもしれません。しかし、常に機会費用は存在します。ゲームをプレイしたり、 Douyinをスクロールしたりするために（簡潔にするために、以下では両方を「娯楽」と呼びます）、より価値のあることをすることで得られたはずのより良い機会を逃しているのです。娯楽が終わると、いつも自分をコントロールできなかったことを後悔し、あの時間を勉強や運動、家族と過ごすことに使えばよかったと後悔します。しかし、すぐに自分を慰める言い訳を見つけます。「今回だけは、明日から勉強と運動を始めよう…」。しかし実際には、私たちは再び同じ罠に陥ってしまうのです…悪循環です。 かつては、娯楽に多くの時間を費やしていることを嫌悪していました。束の間の仮想的な喜びに加え、その機会損失は私に多くの後悔をもたらしました。 私はよく疑問に思う。なぜ私たちの脳は、不快ではあるものの、実際には成長と発達に有益なことよりも、簡単で楽しいように見えることを好むのだろうか？もし成長と発達に有益なことをもっとできれば、他の人よりも何倍も長い人生を送ることができるのではないだろうか？そして、なぜ成功できないことを心配しなければならないのだろうか？ 今、私はようやくこのことについてある程度理解し、比較的合理的な説明を得ることができました。 1975年、アメリカの心理学者ミハリー・チクセントミハイは、「退屈と不安を超えて」と題する画期的な科学研究報告書を発表しました。この研究は、チクセントミハイが「フロー」と名付けた特定の幸福感、すなわち「創造的な達成と能力の向上から得られる満足感と喜び」に焦点を当てていました。彼は7年間を費やし、この強烈で喜びに満ちた没入状態を研究しました。私たちはいつ、どこでこの状態を最もよく体験できるのか、そしてどうすればこの感覚をより頻繁に生み出せるのか。エンターテインメント（特にゲーム）は、優れたフロー体験を提供します。 娯楽と比べると、現実はしばしばフラストレーションを招きます。娯楽は私たちを絶えず楽観的に保ち、得意なことや楽しめることにエネルギーを集中させてくれます。娯楽はフローを生み出す最も明白な源であり、遊びは格別なフロー体験です。私たちは現実から逃避するためではなく、現実をより有意義なものにするために娯楽に興じるのです。 ミハイ・チクセントミハイは、私たちの日常生活には「フロー」が著しく欠如しているものの、ゲームなどのレクリエーション活動にはそれが見出せることを発見しました。彼がフローを誘発する活動として好んで挙げているのは、チェス、バスケットボール、ロッククライミング、パートナーダンスです。これらは明確な目標と確立されたルールがあり、時間の経過とともに難易度とスキルが上がっていく、やりがいのある活動です。最も重要なのは、フロー活動は地位、金銭、責任の追求ではなく、純粋に楽しみのために行われるということです。例えば、TikTokをスクロールしたり、ドラマを視聴したり、ビデオゲームをしたりすることが、現在最も一般的な例です。 現在、ほとんどの人々は娯楽に対して悲観的な見方をしており、特に機会費用を比較的高く評価するが、自分自身を制御できず、しばしば終わりのない後悔に陥り、長期的には鬱につながる可能性のある人々はそうである。別のグループは、娯楽は致命的で**戦略**であると信じている「傍観者」で構成されます。 エンターテインメントがこれほど中毒性が高いのなら、現実世界も「エンターテインメント志向」の方向に構築できないだろうか。例えば、学校や官公庁、工場といった日常的な環境でも「フロー」体験を生み出せないだろうか。これらに快楽をもたらす「フロー」体験を組み合わせれば、学習、仕事、そして生活ははるかに効率的になるのではないだろうか。しかし、これは言うは易く行うは難し。だからこそ、仮想世界と現実世界は区別されているのだ。 外部環境は変えられないからこそ、自分自身を変えることで、娯楽に時間を費やすことで生じる不安や緊張を和らげることができるのでしょうか？ エンターテインメントと和解し、自分自身とも和解しましょう。 人生において、自分に厳しくなりすぎる必要はありません。リラックスする時は、思いっきり楽しむべきです。何事もやり過ぎは良くありません。自分に厳しくなりすぎると、問題を引き起こします。ですから、趣味があるなら、思う存分楽しみましょう。娯楽は、正しくコントロールすれば「フロー」体験をもたらしてくれます。ゲームの世界でレベルアップしたり、モンスターを倒したりするスリルは、現実世界で経験する欠点や不快感を埋め合わせてくれます。感情は常にはけ口を必要とします。もし一箇所で解消できなくても、どこか別の場所で発散するでしょう。娯楽がもたらす害は、周りの人にぶつけるよりもはるかに少ないのです。このことを理解していれば、娯楽が終わった後に、十分に楽しめなかった、時間を無駄にしたと後悔することはなくなるでしょう。これが「勉強するときはしっかり学び、遊ぶときはしっかり遊ぶ」という原則です。もちろん、これは一時的な解決策に過ぎず、私たちの時間は依然として無駄にされているのです。では、人生を「エンターテイメント」として捉え、レベルアップしたりモンスターを倒したりしながら、エンターテイメントの楽しみを私たちの生活に取り入れることはできるのでしょうか？ より多くのフロー体験 フローとは、私たちにインスピレーションを与える爽快な瞬間です。強力なフロー体験は、その後数時間、あるいは数日間も幸福感をもたらしてくれます。しかし、それは極限の没入状態であり、最終的には私たちの肉体的および精神的なエネルギーを消耗させてしまいます。私たちはフロー状態に無期限に留まることはできません。だからこそ、人類の繁栄には、フローだけでなく、より「持続可能な」幸福へのアプローチが必要なのです。私たちは、常に自分自身を限界まで追い込むことなく、世界と人生を楽しむ方法を見つけなければなりません。これは遊びにも、人生にも当てはまります。 私たちに必要なのは、この継続的なフロー状態です。だからこそ、人生において小さなことを継続的に達成し、モチベーションを高めることができるのです。壮大な目標を設定する必要はありません。達成が難しい目標では、すぐに満足感が得られず、先延ばしにして怠け始め、代わりに簡単で楽しいことに目を向けてしまうからです。 例えば、運動を続けたい場合、最初から具体的な減量目標を立ててはいけません。3日間、 5日間、 1週間、 1ヶ月、 1四半期、 1年間など、まずは継続する目標を定めましょう。目標をきちんと達成できるようになれば、徐々に自分の体への理解が深まります。体のどの部分を痩せやすく、どの部分を減らしにくいかが分かるようになります。ここまでくれば、減量目標の設定もずっと楽になりますし、運動を続けることは全く運動しないよりずっと良いことです。始めることは常に良いことです。同様に、読書を続けたい場合も、最初は1日50ページや100ページといった高すぎる目標を立ててはいけません。1日100語や200語から始め、常に自分自身に肯定的なフィードバックを与え続けましょう。徐々に、ゲームをプレイするのと変わらない「フロー」の喜びを味わえるようになるでしょう。 「ゲームも人生も同じ」ということわざがあります。フロー体験を増やすことで、人生や仕事でも同じようなフローの喜びを味わえるようになります。私たち皆が、自分のコントロールできる人生で、人生を精一杯生きられますように。 読書が大好きな広告・マーケティングのプロフェッショナル、李公子です。今日のシェアはこれでおしまいです。今後のコンテンツもお楽しみに。ゆっくりと私のストーリーをお伝えしていきますので、お楽しみに！ あなたにおすすめ 2021年の目標は設定しましたか?