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好むと好まざるとにかかわらず、2020 年がやって来ます。
自分自身や他の人達に聞きたい質問がたくさんあるので、以下にリストしました。 1年が経ちました。自分自身のためにどれだけの知識を蓄積できたでしょうか？会社にどれだけの価値を貢献できたでしょうか？チームのためにどれだけのリソースを統合できたでしょうか？チームがゼロからイチを生み出すには、数え切れないほどのブレインストーミング、意思決定と計画プロセス、そして詳細な実装が必要です。これらのプロセスはどれだけ綿密に文書化されているでしょうか？そして、どれだけ検証とレビューが行われているでしょうか？目標を達成する確率は、良い習慣の数に正比例するのでしょうか？良い習慣を身につければ、1年後、5年後、10年後、あるいは数十年後の成功が保証されるのでしょうか？人生の中で、混乱の霧を晴らし、真剣に自分自身を吟味するのに、どれだけの分、時間、日が費やされるでしょうか？おそらくこれらのマクロ目標は少し遠いように聞こえるので、論理パズルから始めましょう。まずは、大きな目標を細分化した、より小さな目標であるマイクロレベルの目標から始めましょう。これらの小さな目標はどのように達成されるのでしょうか？上に挙げた数々の成果は、達成するために継続的な行動を必要とするのでしょうか？積み重ねた行動を効率的に達成するには、良い仕事や生活習慣に頼らなければならないのでしょうか？有名人の話を引用したり、さらに感動的な決まり文句を並べ立てたりする必要はありません。答えは間違いなく「イエス」です。では、良い習慣を身につけるにはどうすればいいのでしょうか?これがこの記事で説明する中心となる概念であり、非常に役立つものでもある「マイクロ習慣」です。 「マイクロ習慣」という用語は、スティーブ・ガイズ氏の著書『マイクロ習慣』に由来しています。本書にはこう記されている。「マイクロハビットとは、毎日無理やり自分に課す必要のある、ごく小さなポジティブな行動です。マイクロハビットは非常に小さなため、失敗することは不可能です。まさにこの特性ゆえに、マイクロハビットは負担にならず、強い『欺瞞性』を持ち、効果的な習慣形成戦略となります。」これを実際の仕事や生活に当てはめると、毎日作業日誌を書き、上司に進捗状況を報告し、毎日数ページ本を読み、毎日ダイエットのための行動を起こさなければなりません（もちろん、読者のほとんどは男性なので、このようなニーズはないかもしれませんが、笑）。毎週チームで週次ミーティングを開き、毎日何かを書き、などなど。これらを1日、1週間、2週間続けるのは難しくないかもしれませんが、毎日続けなければならないとしたらどうでしょうか？考えるだけで少し怖くありませんか？以下の文章はかなり長くて、どうやって書き終えたのか自分でも分かりませんが、なんとか書き終えました。もし1点か2点でも獲得できれば、私の書いた言葉はすべて価値があったということです！最後にサプライズがありますよ！ 2019 年 9 月 22 日、私は自分自身に小さな目標を設定しました。それは、3 か月以内に Aiqi プラットフォームで 10 件の記事を公開し、自分の知識と経験を、より多くの志を同じくするパートナーや、学び成長している SEM 担当者と共有できるようにすることです。この目標は、当時の私にとって間違いなく大きな挑戦でした。10万語を超える子育て日記を書いた以外、業界記事はほとんど書いたことがなかったからです。今振り返ってみると、半分は衝動的な行動で、残りの半分は、共有し、恩返しし、他者に貢献したいという私の本来の強い思いから生まれたものだったと思います。ここに「マイクロ ハビット」の核心があります。マイクロ ハビットを完全に身につけるには、8 つのステップだけが必要です。ある読者が言ったように、マイクロ ハビットの「成功への 8 つのステップ」です。 ステップ 1:どのようなマイクロ習慣を身につけたいかを決定します。目標の重要性は繰り返し強調してもしすぎることはありません。目標を設定することでのみ、私たちにとって最も重要なマイクロハビットを特定することができます。例えば、文章を書く時は、資料収集（読書、コミュニケーション、ウェブ閲覧など）、落ち着いてデータ探索、関連するデータドリブン戦略の実行（会議、運用、記録など）、戦略実行後の成果レビュー、ポモドーロテクニックを用いたライティング（毎日ではなく、週2日はライティングに充てる）など、目標に関連する小さなことを毎日一つずつ実行します。これは小さなことのように思えますが、一連のことです。読み終えた後、役に立つ一文を書き留めました。 • 記事のトピックに関連する Zhihu の記事 2 つを参照します。 • 1 週間に 4 回のポモドーロ セッションのみを使用して記事を作成します。 • 完了状況を毎週確認します（これは、今年の初めに私が身につけた朝の日記をつける習慣に基づいており、これにより作業が簡単になります）。 同時に 4 つ以上のマイクロ習慣を追求してはいけないことに注意することが重要です。4 つでも多すぎます。過去630日間、私は50語から800語程度の日記を毎日書く習慣を身につけました。そのため、上記の比較的複雑なマイクロハビットは少々難しく、時折不安やプレッシャーを感じることもありますが、それでも許容範囲内です。実際、マイクロハビットは一つ一つが非常に小さなものです。毎日すべてのマイクロハビットをこなすには、ほんの少しの意志力と自己規律が必要です。さらに、マイクロハビットの目標は95%ではなく100%の成功です。理想的なマイクロハビットの数は、それぞれの習慣の難易度によって大きく異なります。例えば、水を飲むことはフィットネスプランよりも簡単です。そのため、水を飲むことがマイクロハビットになり得ます。 「マイクロ ハビット」という記事では、これを次のように説明しています。「習慣を「信じられないほど小さなステップ」に変えましょう。」 ステップ2：それぞれのマイクロ習慣の本質的な価値を発見する習慣が努力する価値があるかどうかを判断する最良の方法は、その習慣の起源を特定することです。 「なぜ」と何度も自分に問いかけてみましょう。この最もシンプルでありながら、最も深い問いは、間違いなく、あらゆる物事の核心に迫る最良の方法です。なぜ記事を書く必要があるのでしょうか? 言葉に対する私の愛ゆえに。 なぜ私は書くことが好きなのでしょうか? なぜなら、私の文章による表現力は口頭による表現力よりも優れているからです。 なぜそれを表現するのでしょうか? 独自のシステムを開発したいと考えていたからです。 なぜ独自のシステムを開発する必要があるのでしょうか? 自分の価値を最大化したいからです。 なぜ最大化する必要があるのでしょうか? なぜなら、この件には意味があるからです。 なぜ意味があるのでしょうか? なぜなら、それを共有すれば、誰かがそれを必要とし、それが役に立つかもしれないからです。 なぜ私たちは他人を助けるべきなのでしょうか? なぜなら、それがより大きな幸福と達成感をもたらすからです...この質問を自分自身に問い続けることがサイクルとなり、繰り返しになるとき、核心を見つけたことになります。 ステップ 3:習慣の基礎を特定し、スケジュールに組み込みます。習慣を養うための一般的な基準には、時間と行動が含まれます。文章を書くことを例に挙げてみましょう。時間に基づいて習慣を選ぶと、平日の午後1時に始めることになります。行動に基づいて習慣を選ぶと、午後の昼寝から目覚めた後に始めることになります。 ステップ 4:自分自身に報酬を与え、達成感を高めるための報酬メカニズムを確立します。 *Micro Habits*における報酬の説明は、主に実験研究に基づいており、難解で理解しにくいように思えるかもしれません。私自身の経験では、内的報酬と外的報酬の両方が含まれています。行動自体が楽しいので報酬が生まれ、達成感が大きく高まり、情報の正確性を確保するために常に情報を検索しデータを検討する過程で無意識のうちに学習能力も向上し、作業効率も向上する、などといった効果があります。外部報酬には以下が含まれます: (読者の皆様を隠すため、一部のスクリーンショットはぼかしてあります~-~)文字数と読者数が着実に増加していくのを見ると、自己満足感が高まります。 読者はテキストのほんの数語からインスピレーションや洞察を得ることができ、それが他の多くの人の助けになることがあります。ある研究では、より幸せになりたいなら、達成感を楽しむことが人生に満足するための最も効果的な戦略であることも示されています。 お気に入りのアプリや紙に毎日の進捗を記録しましょう。（できれば就寝前に行いましょう。）パソコンやスマートフォンで記録するよりも、身につけた良い習慣を目に見える場所に書き留め、完了したらチェックを入れることで、より具体的な達成感が得られます。また、マイクロハビットの進捗状況や成功をより敏感に感じ取れるようになり、より良い達成感につながります。最初の数日間は、これらのタスクを着実に完了できれば、行動の連鎖が形成されます。数日後には、それを維持するだけで済み、時間が経つにつれて、この行動の連鎖はどんどん長くなっていきます。数週間後には、それを見てとても嬉しくなるでしょう。それ以降は、連鎖を壊さないこと、中断しないことだけが重要です。毎週進捗状況を確認します。公開された記事はいくつありますか？完成済みの記事はいくつありますか？草稿段階のものはいくつありますか？残り時間はどれくらいですか？次の記事のトピックは何ですか？ 執筆を目標に選んだ当初は、熱意に満ち溢れていました。しかし、途中で諦めようかという思いに駆られ、意志の力が削がれてしまいました。しかし、この「マイクロハビット」を始めてから、ほぼ毎日目標を達成できるようになりました。習慣化してからは、モチベーションがこれまで以上に大きな役割を果たしてくれました。意志力が尽きた時でさえ、どんなに低い目標でも、マイクロハビットのタスクを完了する方法を見つけることができたのです。私の記憶では、意志の力が弱すぎて 2 つの記事を読み終えることができなかったことは一度もありません。 ステップ 7:計画に従い、過度な期待は捨ててください。 1 日に 3,000 語書くなど、特定の行動パターンに対して高い期待を抱くことは避けてください。潜在意識の観点から見ると、目標を超えた後、脳は新たな期待を設定します。それは、以前に設定した典型的な目標の重荷とプレッシャーを伴います。典型的な目標は一見ハイエンドに見えますが、実際には目標の中の目標に過ぎません。はい、その通りです。したがって、毎日の目標は変わっていないこと、つまり毎日 2 つの記事を読むことを自分に思い出させることが非常に重要です。目標は常に、ばかばかしく馬鹿げていると思われるほど小さく保ち、2 つの記事を読むことが成功であると心の中で信じてください。 このステップは、忍耐強く取り組むためのリマインダーです。マイクロハビット戦略は非常に効果的ですが、マイクロハビットが本当に習慣になる前にやめてしまい、次のマイクロハビットを追加し続けると、2つのマイクロハビットのどちらも身につけられない可能性があります。 1.抵抗がない。もし抵抗があるなら、それは内在的価値が十分に探求されていないため、このマイクロハビットが心の奥底で特に達成したい目標であることを確認し、肯定する必要があるか、あるいはこのマイクロハビットがまだやや難しく、環境、時間、エネルギーの面で十分な準備ができていない場合でも、スケジュール通りに完了できるように、より小さなステップに分解する必要があるかのいずれかだと思います。このシンプルなマイクロアクションは、やらないよりやるのが簡単です。例えば、50語書く、記事を2つ読む、本を2ページ読むなどです。 2.アイデンティティ。自分の行動に共感し、「私は作家です」または「私は言葉が大好きです」と自信を持って言えること。やるかやらないかを考える必要はありません。いつやるか、どれくらいやるか、何をするかを考えるだけで十分です。実際、マイクロハビットを設定する初期段階で、行動の時間、量、内容を決めておくと、より完璧で効果的です。例えば、腹筋を鍛えると決めたら、Keepでコースを選び、いつ、何分行うかを決めます。そうすることで、マイクロハビットはより自然に定着します。最初は忘れてしまったり、諦めてしまったりするのではないかと心配になるかもしれませんが、一度習慣になれば、緊急事態が発生して連鎖が途切れない限り、きっと続けられるでしょう。それは全く自然なことです。自分を受け入れ、明日も続けましょう。人生は長く、予測できないことが毎日起こります。心配したり不安になったりする必要はありません。今この瞬間が何よりも大切なのです。 5.正常化。行動が正常化されると、それは習慣になります。読者のあなたが数え切れないほどの良いマイクロハビットを持っているなら、あなたもきっと数え切れないほどの良い習慣を持っているはずです。そうすれば、成功しないということは極めて困難になるでしょう。そう思いませんか？ 6.退屈だ。良い習慣はあなたをワクワクさせない、というか、ワクワクさせ続けるものではない。ただあなたに利益をもたらすだけだ。人生や仕事へのモチベーションは上がるが、行動自体は平凡だ。このマイクロハビットのおかげで、今のところ10本の記事を書き、合計31,491語、3万回以上の閲覧数を達成しました。影響力のある大物と比べると、まだまだ少ないですが、2018年の自分と比べれば大きな進歩です！私たちは、一歩一歩の進歩に満足すべきです。ブルース・リーの言葉を借りれば、「満足せよ、だが慢心するな」です。 ※以下は愛奇公式サイトのスクリーンショットです。PCでの読者数は比較的少ないため、過去の記事は公式WeChatアカウントでご覧いただけます。 （関連記事は記事末尾に掲載しています。）ここにボーナスがあります:マイクロ習慣を書くのはかなり難しいですが、フィットネスのマイクロ習慣ははるかに定量化および測定可能です。
天龍八段に倣い、1日1分から始め、毎日欠かさずKeepで確認を続けています。今の私の感覚は、習慣化のサインである八段を完全に達成したということです。抵抗感はなくなり、自分の行動を受け入れ、フィットネス愛好家になったような気分です。もう考える必要もなく、忘れてしまう心配もありません。この行動はすっかり日常的なものになっています。あるコースの30日目を迎えるたびに、本当に飽きてしまいます。簡単すぎるので、別のコースに切り替えて、また最初から始めます。とてもやりがいを感じています。読者のあなたも、きっとできる！もちろん、ダイエットやボディメイクに強い目標をお持ちなら、ぜひ一度試してみてください！ Aiqi プラットフォームには優秀な最適化スペシャリストがたくさんいるので、トレーニング中の自分のスクリーンショットを投稿したら、編集者に叩かれるでしょうか？ （Aiqi の心の声: 心配しないで、とにかくやってみよう！） 毎回記事を書くことは、自分の経験と知識を整理する機会であり、同時に重要な学習プロセスでもあります。最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事が、マイクロハビットの力を実感し、「成功への8つのステップ」をすぐに実践するきっかけになれば、心から嬉しく思います！ 研究によると、目標を公表することで、達成の可能性が大幅に高まるそうです！ぜひこの記事の最後にコメントを残してください。 2020年に人生を好転させるために、どんなマイクロハビットを身につけたいですか？ oCPCに資金を投入するのは効果的か？ Baidu の oCPC 実験は失敗に終わった。 oCPC はクリック入札係数に基づくべきでしょうか、それとも目標コンバージョン コストに基づくべきでしょうか?小さなキーワードで大きなアカウントを獲得するにはどうすればよいでしょうか? Baidu の入札プラットフォームの完全な分析: 初心者でも 3 か月で始めることができます。たった一つの考え方で月収3,000～30,000は達成可能です。 ダブルホリデー特別オファー： Aike.comの高評価コースパッケージ7種類からお選びいただけます！1コース分の料金で、複数のコースをまとめて受講できます！お得です！ ▼クリックして原文を読んで今すぐゲット！ | 
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2026-01-03